MAIGRIR APRES 50 ANS

Maigrir après 50 ans !  C’est un sujet abordé au cabinet souvent à l’occasion de la ménopause ou de la péri ménopause. Le chamboulement hormonal est passé par là avec une prise de poids qui peut s’installer durablement. Pourquoi votre corps ne répond plus comme avant ? Peut-on inverser la prise de poids ? Voyons ensemble les solutions pour arriver à perdre du poids après 50 ans.

Qu’est ce qui change ?

Les hormones féminines jouent un rôle déterminant dans le bien-être et la santé des femmes. Elles influencent naturellement le cycle menstruel, mais aussi l’humeur, l’énergie, la peau et bien d’autres aspects de la vie quotidienne. Je vous propose de plonger dans ‘la valse des hormones » et comprendre ce qui se passe à la ménopause.

A la péri ménopause, le corps cesse progressivement de produire des hormones féminines (oestrogènes et progestérone) . En parallèle, la testostérone, hormone masculine, continue d’être sécrétée mais à faible dose. Or, ces hormones quand elles étaient actives, brûlaient de l’énergie, et augmentaient donc sur votre métabolisme dit de base (= même en ne faisant rien, elles consommaient de l’énergie).

Maintenant, face à cette pénurie d’hormones, le corps est malin ! il va fabriquer encore un peu d’hormone, mais via la masse graisseuse ! Ainsi, avec ce bouleversement hormonal, le corps va fabriquer une nouvelle répartition des graisses qui ont tendance à se stocker au niveau de l’abdomen au lieu des cuisses et des hanches. Globalement, on perd des hanches et on prend du ventre !  

Avant, c’était avant 

On constate une perte de masse musculaire et de densité osseuse, ainsi naturellement, la prise de poids est facilitée. Et puis, les besoins et le corps changent :  le corps consomme moins d’énergie que lorsqu’il était plus jeune car son métabolisme est au ralenti. Alors, vous comprendrez naturellement qu’il n’est pas possible de conserver le même rythme de vie, ni les mêmes habitudes et être comme avant ! Il est nécessaire de s’ adapter aux évolutions de notre corps et de notre métabolisme avec l’âge. Je sais que c’est dur à  entendre !  Mais, sachez qu’il est possible d’inverser cette situation et devperdre du poids après 50 ans.  

La digestion qui pédale

Il faut bien savoir qu’ à la ménopause, le système digestif va  être moins optimal . Il aura plus de mal à digérer les aliments gras et sucrés dits transformés, les enzymes digestives sont moins performantes. Penser au vinaigre de cidre ! 

Par ailleurs l’organe phare de cette période de transition est le foie. Il a pour rôle de dégrader les hormones éliminées à cette période, autant dire qu’il a du boulot ! Il est même très souvent en surcharge et de fait, traite mal les graisses. Si vous êtes sujette au réveil nocturne de 3h du matin, alors vous devait vous occuper de votre foie !

Vous  comprendrez bien qu’il est donc important de favoriser dans son assiette,  les aliments qui sont faciles à digérer. Si le système digestif est occupé à digérer, il mettra moins d’énergie à la perte de poids. Plus la digestion est allégée, plus il sera facile de perdre du poids.

Votre assiette doit donc regorger de végétal ! quelle place accordez-vous aux légumes dans votre assiette ? 

Vive les protéines

Pour de nombreuses raisons (éthique, financière, digestion, goût…) vous  pouvez avoir tendance à limiter, voire supprimer les protéines de votre assiette. Je le constate très souvent ! Mauvaise pioche :  Les protéines sont essentielles (pour le mental, pour les os, pour les hormones…..) C’est dernières sont très importantes car elles vont  contribuer à la perdre du poids, mais aussi à une belle vitalité, et à rester en forme durablement.  Alors , on les consomme quand ?  idéalement le matin (oui, je vous vois grincer des dents ), et le midi.  

Manger du bon gras 

Il est très important de manger du gras, mais du bon gras. Ce bon gras va contribuer à limiter la prise de poids par son côté anti inflammatoire. Et la graisse abdominale est de nature inflammatoire., vous voyez le lien ?  On privilégie donc les bonnes huiles (  première pression à froid, comme l’huile d’olive ou l’huile de colza) et surtout le poisson gras (sardine, maquereau, anchois, hareng..). Et vous, où en êtes vous avec le gras ? On nous a tellement bassiné avec : ‘attention au gras, il fait grossir’ ! 

Se muscler , bouger

Nous l’avons déjà dit : en vieillissant, on perd de la masse musculaire !  Et le muscle dépense de l’énergie au repos. Il faut donc trouver des moyens de tonifier ses muscles. Alors : la marche avec les copines, c’est bien  mais peu efficace, à moins que  cela soit de la marche nordique ! il faut une activité assez dynamique pour stimuler la consommation d’énergie ! Et sachez qu’il vaut mieux faire une séance 2 fois par semaine de 45 mn, plutôt qu’une seule séance de 1h30.  Et si vous souhaitez agir localement, par exemple : tonifier les avant bras , il ne sert à rien d’aller marcher ! Il faut agir localement ex :  musculation avec de petits poids, idéalement  se faire coacher.  Ajoutons, que la pratique physique va stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Et donc  l’élimination des déchets. Et pour finir: retenez que le sport est bon pour le moral ! 

Et si c’était les hormones

Si après  avoir  cadrer votre  alimentation, adapter votre pratique sportive, équilibrer votre stress, et vous ne réussissez pas à perdre du poids, alors  il faudra aller voir du côté des hormones !  Peut être ne fonctionnnent-elles pas correctement. En effet, Il est assez fréquent que les hormones thyroïdiennes fonctionnent moins bien à cette période de la vie. Et si elles sont au ralenti, vous aurez tendance à prendre du poids. Il est important de détecter si la thyroide et tous ses cofacteurs sont équilibrés pour bien fonctionner et repérer si elle commencer à ralentir, pour arriver avec des solutions naturelles, avant de sortir le médicament que vous garderez à vie! 

Et si c’était un coup du pancréas 

Le pancréas sécrète l’insuline, cette hormone qui sert à dégrader le sucre. Elle fait rentrer le sucre dans la cellule, pour être ainsi utiliser comme carburant. Mais il arrive que l’insuline soit moins active, surtout si on sur sollicite le pancréas, qui n’arrive plus à sécretrer suffisamment d’insuline, ou bien de moins bonne qualité. Ainsi, tout le glucose qui n’est pas recyclé à l’intérieur de la cellule, il part dans la voie sanguine, direction le foie. Celui-ci traite ce qu’il peut, une partie va être stockée dans le foie (sous forme de glycogène) et le reste il va le transformer en acide gras qui après partent ensuite dans des ‘parking à tissu adipeux’ , répartis partout dans le corps et l’insuline bloque leur sortie telle une clé. Ainsi, il s’installe une  insulino résistance:  au lieu d’être métabolisé, le sucre va être stocker sous forme de graisse. Et c’est une situation que l’on omet trop souvent. il y a des prélévements sanguins qui permettent de le mesurer : le Homa. 

je vous propose une vidéo très pertinente 

Accepter qu’il faut s’accorder du temps

Rien de sert de courir !  La patience et la persévérance sont les meilleures alliées pour perdre du poids sur le long terme. 

Et puis tout dépend de votre objectif, perdre quelques kilos peut aller vite. Une grosse perte de poids nécessitera plus d’engagement et de temps.  Pour certaines cela peut être un réel enjeux de santé, pour d’autre un problème d’image de soi, d’estime de soi, car à cette période de la vie, il n’y a pas que le poids qui rentrent en compte. 

Ma proposition de coaching

Je vous accompagne sur le poids, en programme coaching, avec  :

• une première séance d’1h30 pour définir vos objectifs, faire votre bilan de terrain et définir la stratégie de votre perte de poids. 
  • des séances de suivi tous les 15 jours (à distance) 30 mn
  • des séances intermédiaires avec des soins (massage, drainage lymphatique)
• Vous souhaitez en savoir plus, je vous propose un séance gratuite de 30 mn pour voir si l’on peut avancer ensemble :