Ma Routine d’automne Ressourçante

Octobre est une période charnière; l’énergie descend, les jours raccourcissent, le corps réclame chaleur et douceur et l’esprit cherche de nouveaux points d’ancrage. Pour aborder cette transition avec sérénité et enthousiasme, je vous propose une Routine de d’automne ressourçante. 

Cette routine a été conçue pour vous aider à harmoniser votre corps et votre esprit, à renforcer votre bien-être et à instaurer des habitudes saines et durables. En suivant ces conseils, vous pourrez :

• Détoxifier et revitaliser votre organisme
• Réduire le stress et améliorer votre adaptabilité
• Renforcer votre immunité
• Instaurer un rythme de vie équilibré et apaisant

Prenez le temps de vous accorder ces moments de soin et de bien-être, et laissez-vous guider par cette routine . Ensemble, faisons de cette entrée en automne une période de bien être et ressourcement .

Mes 7 gestes salvateurs

 

1/ Hydratation au Réveil

Commencer la journée avec un grand verre d’eau chaude

tiède citronnée pour détoxifier le corps et stimuler le système digestif. Le citron aide à stimuler le foie et favorise l’élimiation des toxines. L’eau tiède permet d’activer le système digestif et de favoriser une bonne digestion.

 

 

 

 

 

2 – Méditation guidée de 10 mn

Vous souhaitez démarrer la méditation, j’ai démarré avec celle-ci : https://www.youtube.com/watch?v=cZWlfDUq-hk, 

Terminer en visualisant un paysage d’automne, de forêt  et vous connecter à la lenteur de la nature, en laissant descendre cette énergie de repos dans votre corps

 

3/ Etirements doux 

Incorporer une courte séance d’étirements ou de yoga de 5 minutes, pas plus ! Juste pour réveiller le corps en douceur, améliorer la flexibilité, la souplesse, et ainsi faciliter les mouvements du quotidien, en bien sûr les faire en conscience en associant le respiration abdominale. 

4/ Petit déjeuner équilibré 

Introduire des aliments « feu doux », qui vont soutenir la rate (l’organe phare de la transition de saison).  On va donc remettre du chaud avec les céréales échauffantes comme le millet, l’avoine, la sarrasin. Penser des super-aliments comme de la le pollen, la spiruline.

Ma recette du moment  : des flocons d’avoine + du lait végétal d’amande + de la cannelle pour l’apport en sucre naturel + des noix brésil ou Grenoble  + 1 oeuf battu (il faut bien trouver des moyens de manger plus de protéine !!!) ou bien de la poudre de protéine de chanvre, des graines germées. 

5/ Un rituel motivation   

Donner le cap à la saison, nos intentions pour se mettre au coeur de vos besoins. Je propose un carnet d’intentions : noter 3 tips simples et doux à mettre en place dans votre semaine  ex : marcher 20 mn par jour, cuisiner un repas coloré, se  coucher avant 23h ou bien si cela vous parle plus : un min défi hebdo ex : chaque semaine , une action qui sort de la routine ex : tester une nouvelle infusion, marcher sans téléphone….

 

6/ Routine de soin corporel  

Trouver un moment dans votre week end pour prendre un bain relaxant avec des sels d’Epsom. C’est vraiment top !  Mais aussi des huiles essentielles de lavande, de romarin, pour détendre les muscles et favoriser un bon sommeil. Faites- vous masser, découvrez mes massages : drainage Lymphatique, Aroma Réfléxologie plantaire, Massage harmonisant. 

Venez tester le massage de l’intériorité  : le Chi Nei Tsang

7/ Penser positif    

Soyez douce avec vous même !  Alors, moi aussi, je pense souvent que je n’en fais pas assez, que je pourrai faire mieux ! mais quand je regarde ou j’en suis, ce que j’ai accompli réellement, je suis fière! C’est la même chose pour vous : regardez le chemin vous avez déjà parcouru, et ressentez là de la gratitude et de la fierté! Célébrez-vous!

Mon astuce : pratiquer la gratitude pour cultiver une attitude positive et réduire l’anxiété https://equilibreofeminin.fr/la-gratitude/ 

8/ Respecter votre sommeil   

Oublier les longues soirées d’été qui s’étirent jusqu’au bout de la nuit !  Déconnecter les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir et en pratiquant des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique douce.   Et, n’oubliez pas le sommeil aide à régénérer, votre corps, votre mental et aussi à… perdre du poids! Alors Douce nuit!

9/ Bouger votre corps   

Une bonne vitalité, une belle énergie, un bon sommeil, un mental positif ? Cela passe obligatoirement par le sport ! Pour moi, ma base : c’est yoga et marche en nature. Mon yoga tous les matins en express. C’est 5 minutes, pas plus pour que cela rentre dans ma journée, mais c’est suffisant pour m’installer dans mon corps. Cela  me manque beaucoup lorsque je suis en dehors de chez moi ou en période plus bousculée et moins ancrée. Trouvez le moyen, la manière de bouger qui vous convient, peu importe , mais bougez. 

Je partage avec vous ma pépite: des séances courtes de 15 mn de sport adaptées au plus de 50 ans, j’adore : https://www.youtube.com/c/kinepilateslespritducorps

10/ La trousse Naturo  

L’automne est le moment pour travailler son immunité pour passer un hiver tranquille, et cela se passe en priorité dans son ventre et oui 80% de votre immunité s’y trouve ! alors pensez au champignons, l ‘échinacéa, au cyprés.  

Si les émotions vous jouent des tours : entre la culpabilité, le manque de confiance en soi, les peurs…. les fleurs de Bach seront vos bienfaitrices.

Ma proposition : Je vous crée un complexe personnalisé en fonction des émotions présentes au moment T, pour un réel mieux être ! pour prendre RDV 

Ces propositions sont un rappel qui peut être utile, en cette  période d’automne. L’occasion d’installer de bons réflexes. Dites-vous bien que ces principes de vie, ils marchent pour moi. Alors, je parierai qu’il peut en être de même pour vous. Je vous souhaite une joyeuse découverte et mise en pratique de cette routine revitalisante  !